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“以前从来不在乎身材，
直到养分全被孩子抢走。”
“产后是我身体的分水岭。”
“我以前觉得生个孩子怎么会emo？
可生完以后，心里面突然有个洞。”
这是阿雅在《艾屿回声》中关于生育的自白，作为女性，她也在尽力撕开千万母亲的隐痛。
这个突然长出的 “洞”到底是什么？
每个产后的母亲都有自己的答案。
是婴儿啼哭也填不满的虚无，是丈夫鼾声中蔓延在黑夜中的孤岛感，更是镜中那个陌生躯体承载的、被名为“母亲”的身份吞没的“我”。
展开剩余90%来自韩剧《产后调理院（2020）》
正如阿雅说的那样：
走出这一场吞噬需要双向救赎。
我们希望有一本书能给处在情绪暗流中的女性一根可以抓住的浮木，同时，让她们的家人看见新手妈妈们更具象化的困境， 从而托举每一位女性走出孕育旅途中的至暗时刻。
01
被浪漫化的深渊：
产后抑郁的集体性失语
让产后女性感到抑郁的究竟是什么？
是社交媒体铺满明星产后光鲜的体型，还有长辈言传身教“为母则刚”的规训，这些似乎都让生育之后的一点点负面情绪成了不合时宜的污点。
“每5位产妇中有一个会在生产后患上产后抑郁（PPD），另外三四个则会有一种被一吨重砖头砸过一样的感觉。” 这是本书的第一句话，是作者想要告诉读者最重要事：首先，你不是异类。
但是满瑞网，你可能会感到孤独。因为产后抑郁是生产过程中最难确诊的并发症，即便近年来的影视作品也在针对女性产后情绪的议题用力发出警报：
比如《坡道上的家》里，水穗抱着婴儿走向阳台的瞬间无人接住的坠落。
但回归到现实生活中，处在困境中的女性依然羞于开口，这种羞耻源于对他人评判的恐惧，如果你说出了与母爱相悖的话，是不是就不算一个称职的母亲了？
下面，想要告诉你两句话：
第一，产后表现出忧虑是有好处的。
第二，很多人的症状只是暂时性的，花一点经历进行调整，是可以治愈的。
所以现在，你准备好开始了吗？
02
心理急救箱：
在崩毁边缘重建秩序
本书作者阿比盖尔 -- 身兼抑郁亲历者与心理治疗师，拒绝空洞的安慰。她将全书设计为可即时操作的生命支持系统：由于产后抑郁会以不同的形式对人产生影响，本书的第二章节用4种颜色区分了不同类型的工具策略，分别为：思维、感受、关系和自我关怀 。
# 思维的工具和策略
关注自动化思维，观察一些不科学的思维方式是如何让你对此深信不疑，从而加重你的抑郁症状的。你可以试着换个思路解决思考问题，比如，在书中作者提到的即兴喜剧中常用到的形式：
是啊，后来……
你可以假设你和你的搭档在即兴表演，比如同伴说：“你在公交车上”，这个时候千万不要说：“不，我们是在杂货店里。”你要说：“是啊，后来……我们去了动物园。”
这是一个克服创伤的好方法，你可以说：“是啊，发生了一些坏事，但是后来我没事了。”这样一来，治愈之旅就开始了。
这种方式从心理上叫做双重觉察，有助于在脑海中整合两个看似冲突的想法，人无法用遗忘的方式超越痛苦，希望你说得出：“是啊，后来……”
现在轮到你了。
# 自我关怀的工具和策略
比如，在自我关怀的工具和策略中，你可以学会大开脑洞的葡萄法则（这里面的葡萄不是指水果，而是英文葡萄的首字母缩写）：
Gentleness 温和满瑞网
Relaxation 放松
Accomplishment 成就
Pleasure 快乐
Exercise 锻炼
Social 社交
这些要素是让你保持心理健康的良方：
温和。试着对自己温和一点，把期望值降低一点。也就是说要少一点自我批评，对自己宽容一些，放弃不切实际的期望。对新手父母而言，这是个很严重的问题。特别是当一个人在工作或生活的其他方面相当成功时，突然为人父母之后，他/她会面临很多困难。
温和。试着对自己温和一点，把期望值降低一点。也就是说要少一点自我批评，对自己宽容一些，放弃不切实际的期望。对新手父母而言，这是个很严重的问题。特别是当一个人在工作或生活的其他方面相当成功时，突然为人父母之后，他/她会面临很多困难。
放松。在安排日程的时候留出空白，至少做一件能让你放松的事。现在就在脑海中给自己喜欢的放松活动列个简短的清单。若是为自己留一点时间放松，你会感到内疚吗？
放松。在安排日程的时候留出空白，至少做一件能让你放松的事。现在就在脑海中给自己喜欢的放松活动列个简短的清单。若是为自己留一点时间放松，你会感到内疚吗？
成就。试着每天获得一点成就感。要么是从待办事顶清单上划摊一件事，要么是把一件事做得非常好。相信每个人能至少找到一件做得特别好的事。你能够做什么？不要谦虚！可能你只用一只手就能换尿布。你也可以做一些宝宝出生前对你很重要、很有意义的事。
快乐。哪些事能真正给你带来快乐？你理应每天享受一次愉快的休息时间。能否每天都给自己至少一次这样的机会？
锻炼。锻炼的效果是惊人的，但也要现实一点。如果你刚刚分娩完，可以考虑用婴儿车或背带带着宝宝散步，或简单地做做伸展运动，但别强求自己立刻恢复产前的身材。此外，还有一个有趣的事实：进行有氧运动（每周至少3次，每次60分钟）可以有效缓解抑郁症和焦虑症，其效果和服用抗抑郁药物一样。（如果60分钟对你来说有点勉强，可以以30分钟为目标。简短的运动也会很有帮助。）
社交。制订与他人积极互动的计划。注意，在人生的这一阶段，你需要和他人聊聊，也可以和人谈谈宝宝之外的话题。
成就。试着每天获得一点成就感。要么是从待办事顶清单上划摊一件事，要么是把一件事做得非常好。相信每个人能至少找到一件做得特别好的事。你能够做什么？不要谦虚！可能你只用一只手就能换尿布。你也可以做一些宝宝出生前对你很重要、很有意义的事。
快乐。哪些事能真正给你带来快乐？你理应每天享受一次愉快的休息时间。能否每天都给自己至少一次这样的机会？
锻炼。锻炼的效果是惊人的，但也要现实一点。如果你刚刚分娩完，可以考虑用婴儿车或背带带着宝宝散步，或简单地做做伸展运动，但别强求自己立刻恢复产前的身材。此外，还有一个有趣的事实：进行有氧运动（每周至少3次，每次60分钟）可以有效缓解抑郁症和焦虑症，其效果和服用抗抑郁药物一样。（如果60分钟对你来说有点勉强，可以以30分钟为目标。简短的运动也会很有帮助。）
社交。制订与他人积极互动的计划。注意，在人生的这一阶段，你需要和他人聊聊，也可以和人谈谈宝宝之外的话题。
你可以试着开展“葡萄”每周打卡计划，让你的家人和朋友做你的葡萄法则执行合伙人， 相信我，很多时候家人只是不知道该如何帮助你。
踏出这一步，你就已经从情绪漩涡里走出来一半了。
03
河流哲学：自爱是母爱的上游
一直以来，妈妈们常陷入悲壮叙事：哺乳咬破乳头依然强忍，堵奶发烧独自就医……但事实是，牺牲不会滋养新生命， 自我枯萎的母亲，反而会成为孩子生命中的第一场暴雨。
在本书的第三章，以Q＆A的形式介绍了新生儿母亲遭遇的诸多问题，全部为来访者的共性反馈，辅以作者阿比盖尔的针对性回答，并给出了应对该类情况可选取的 工具及具体页码（对应本书前一章节的内容）。如果看到其中有你所担忧的问题，为了提高效率，完全可以有针对性的跳读。
你将会听到这样的声音：
“分娩并没有如我设想那样进行。大家都说重要的是宝宝的健康，可我不这样认为。”
“也许我不适合做母亲，做母亲困难又无趣。我怀念上班的日子，比起做母亲，工作时我表现得更好。”
“没有经济产出让我愧疚，孩子半夜醒来都是我来哄。长期睡眠不足让我很难受，但我觉得自己没有资格要求丈夫帮忙，因为我不工作。”
“带薪产假很快就要结束了，我害怕回去工作，而且孩子也不肯用奶瓶喝奶。”
最重要的是，请记住你并不孤单：或许社交媒体上的每个人看起来都很快乐，但其中大部分人要么是在撒谎，要么只是向你展现自己最幸福的一刻。别忘记，每5个女性中就有一个经历产后抑郁，更遗憾的是，高达85％的围产期情绪紊乱患者没有得到妥善医治，这才让这种疾病看起来不常见。
给自己一些鼓励，从此开始自己的旅程。
04
写在最后
还是最重要的这句话，产后抑郁不是母职的耻辱烙印。
这本书的价值在于，在关怀产后抑郁群体的基础之上，抛弃了“女性力量”的空洞呐喊：而是选择给处在困境中的女性一把钥匙，给产妇拆解锁链的工具，给家人照见盲区的镜子，同时给社会破除偏见的利刃。
其实真正填满产妇内心那个洞的，不是完美母亲的褒奖， 是重新学会为自己倒一杯热茶的瞬间。
当更多母亲明白——唯有上游活水丰沛，下游才能润泽葱茏；
当更多家人都能读懂产妇沉默背后的求救信号，
或许我们终将见证一个更加自由的世界。
我们期待那样的世界。
-FIN-
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